건강블로그5 아침밥이 보약이다 — 공복 출근이 몸에 미치는 영향 "아침은 원래 안 먹어도 되는 거 아닌가요?"바쁜 아침, 씻고 옷 입고 나오기도 빠듯한데 밥까지 챙겨 먹는다는 건 사치처럼 느껴지는 분들이 많습니다."어차피 점심에 많이 먹으면 되지", "아침을 거르면 오히려 다이어트에 좋다던데", "나는 아침에 원래 입맛이 없어서" 공복 출근을 합리화하는 이유는 저마다 다양합니다.심지어 간헐적 단식이 유행하면서 아침을 굶는 게 건강한 선택처럼 여겨지기도 하죠.그런데 막상 공복으로 출근하고 나면 어떤가요?오전 내내 집중이 안 되고, 회의 중에 배에서 꼬르륵 소리가 나고, 11시만 넘으면 머리가 멍해지고, 점심을 기다리며 과자나 커피로 버티다가 결국 점심을 폭식하게 되는 패턴. 이게 반복되는 분들, 생각보다 정말 많습니다.오늘은 '아침밥'이 왜 단순한 한 끼가 아닌지, .. 2026. 4. 8. 다이어트 중 먹어도 되는 야식 가이드 — 야식 욕구 현명하게 다루기 "오늘도 결국 냉장고 앞에 서고 말았습니다"다이어트를 시작하면 꼭 찾아오는 순간이 있습니다.낮에는 샐러드로 버티고, 저녁도 닭가슴살로 마무리했는데, 밤 11시가 되면 어김없이 찾아오는 그 느낌.배가 고픈 건지, 그냥 뭔가 먹고 싶은 건지 모르겠지만 자꾸 냉장고 문에 손이 갑니다.참고 누웠다가 결국 라면 한 봉지를 끓여 먹고는 자책감에 잠 못 드는 밤.이런 경험, 한 번쯤 있으시죠?많은 분들이 야식 욕구를 '의지력 부족'이나 '게으름'의 문제로 여깁니다.하지만 사실은 그렇지 않아요.밤에 뭔가 먹고 싶어지는 건 생각보다 훨씬 과학적인 이유가 있습니다.그리고 무조건 참는 것만이 답이 아닐 수도 있어요.오늘은 다이어트 중에도 죄책감 없이 야식 욕구를 다루는 현명한 방법을 알려드릴게요.왜 밤만 되면 더 먹고 싶어.. 2026. 4. 7. 물 하루 2리터, 진짜 필요할까? — 수분 섭취의 오해와 진실 "물 많이 마셔야 한다는데, 왜 이렇게 힘들죠?"건강에 관심을 갖기 시작하면 꼭 듣게 되는 말이 있습니다."하루에 물 2리터는 마셔야 해."그 말을 듣고 큼직한 텀블러를 사서 책상 위에 올려두는 분들, 주변에 꼭 계시죠.처음엔 의지를 불태우며 벌컥벌컥 마시다가, 화장실을 들락날락하고, 배가 출렁거리고, 억지로 물을 들이붓는 게 고역이 돼버립니다. 결국 며칠 못 가서 텀블러는 장식품이 되고 말아요.그러다 문득 이런 생각이 드는 분들도 있습니다."나는 물을 별로 안 마셔도 괜찮던데? 2리터가 꼭 맞는 말일까?"맞습니다. 사실 '하루 2리터'는 생각보다 훨씬 복잡한 이야기입니다.오늘은 수분 섭취에 대한 오해를 하나씩 풀어드릴게요.'하루 2리터'는 어디서 나온 말일까요?이 말의 기원은 1945년 미국 식품영양위.. 2026. 4. 7. 커피, 독일까 약일까? — 카페인의 진짜 효능과 주의사항 "커피 없이는 하루를 못 버티겠어요"주변을 둘러보면 꼭 한 명씩 있습니다.아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 사람, 점심 먹고 나서 또 한 잔, 오후 3시가 되면 자동으로 카페로 향하는 사람. 하루 네다섯 잔이 어느새 당연한 일상이 된 거죠. "나는 카페인이 안 받아서 괜찮아"라며 웃어넘기면서요.그런데 어느 순간부터 잠자리에 누우면 심장이 두근거리고, 손이 미세하게 떨리고, 괜히 불안하고 예민해진다는 분들이 많습니다. 한국건강증진개발원에 따르면 우리나라 성인 1인당 하루 평균 커피 소비량은 세계 평균의 두 배가 넘습니다."나는 카페인에 강한 편"이라고 생각하신다면, 오늘 이 글을 끝까지 읽어주세요. 몸은 생각보다 훨씬 조용히, 그리고 오래 신호를 보내고 있거든요.커피, 사실은 세계에서 가장 많이 연구된 .. 2026. 4. 2. 혈당 스파이크, 당신도 모르게 겪고 있습니다 — 밥 먹고 왜 이렇게 졸리죠? "점심만 먹으면 쏟아지는 잠, 저만 그런 게 아니었어요"저는 한동안 점심 식사 후 30분을 '의지력 싸움'으로 버텼습니다.된장찌개에 흰쌀밥 한 공기, 달달한 음료 한 캔. 딱 평범한 직장인 점심이었어요. 그런데 식사를 마치고 자리에 앉으면 어김없이 눈꺼풀이 무거워지고, 머리가 멍해지고, 키보드 위에서 손가락이 멈추곤 했습니다.'원래 밥 먹으면 졸린 거 아닌가?' 하고 대수롭지 않게 넘겼죠.그러다 건강검진에서 공복혈당이 '경계 수치'에 걸렸다는 말을 들었습니다. 나이도 젊고 운동도 가끔 하고 술도 안 마시는 제가요.그때 처음 알았습니다.식곤증이 단순한 피로가 아니라, 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 '혈당 스파이크' 의 증상일 수 있다는 걸요.혈당 스파이크, 대체 무엇인가요?혈당(blood sugar) 이.. 2026. 4. 1. 이전 1 다음
