혈당관리3 아침밥이 보약이다 — 공복 출근이 몸에 미치는 영향 "아침은 원래 안 먹어도 되는 거 아닌가요?"바쁜 아침, 씻고 옷 입고 나오기도 빠듯한데 밥까지 챙겨 먹는다는 건 사치처럼 느껴지는 분들이 많습니다."어차피 점심에 많이 먹으면 되지", "아침을 거르면 오히려 다이어트에 좋다던데", "나는 아침에 원래 입맛이 없어서" 공복 출근을 합리화하는 이유는 저마다 다양합니다.심지어 간헐적 단식이 유행하면서 아침을 굶는 게 건강한 선택처럼 여겨지기도 하죠.그런데 막상 공복으로 출근하고 나면 어떤가요?오전 내내 집중이 안 되고, 회의 중에 배에서 꼬르륵 소리가 나고, 11시만 넘으면 머리가 멍해지고, 점심을 기다리며 과자나 커피로 버티다가 결국 점심을 폭식하게 되는 패턴. 이게 반복되는 분들, 생각보다 정말 많습니다.오늘은 '아침밥'이 왜 단순한 한 끼가 아닌지, .. 2026. 4. 8. 커피, 독일까 약일까? — 카페인의 진짜 효능과 주의사항 "커피 없이는 하루를 못 버티겠어요"주변을 둘러보면 꼭 한 명씩 있습니다.아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 사람, 점심 먹고 나서 또 한 잔, 오후 3시가 되면 자동으로 카페로 향하는 사람. 하루 네다섯 잔이 어느새 당연한 일상이 된 거죠. "나는 카페인이 안 받아서 괜찮아"라며 웃어넘기면서요.그런데 어느 순간부터 잠자리에 누우면 심장이 두근거리고, 손이 미세하게 떨리고, 괜히 불안하고 예민해진다는 분들이 많습니다. 한국건강증진개발원에 따르면 우리나라 성인 1인당 하루 평균 커피 소비량은 세계 평균의 두 배가 넘습니다."나는 카페인에 강한 편"이라고 생각하신다면, 오늘 이 글을 끝까지 읽어주세요. 몸은 생각보다 훨씬 조용히, 그리고 오래 신호를 보내고 있거든요.커피, 사실은 세계에서 가장 많이 연구된 .. 2026. 4. 2. 혈당 스파이크, 당신도 모르게 겪고 있습니다 — 밥 먹고 왜 이렇게 졸리죠? "점심만 먹으면 쏟아지는 잠, 저만 그런 게 아니었어요"저는 한동안 점심 식사 후 30분을 '의지력 싸움'으로 버텼습니다.된장찌개에 흰쌀밥 한 공기, 달달한 음료 한 캔. 딱 평범한 직장인 점심이었어요. 그런데 식사를 마치고 자리에 앉으면 어김없이 눈꺼풀이 무거워지고, 머리가 멍해지고, 키보드 위에서 손가락이 멈추곤 했습니다.'원래 밥 먹으면 졸린 거 아닌가?' 하고 대수롭지 않게 넘겼죠.그러다 건강검진에서 공복혈당이 '경계 수치'에 걸렸다는 말을 들었습니다. 나이도 젊고 운동도 가끔 하고 술도 안 마시는 제가요.그때 처음 알았습니다.식곤증이 단순한 피로가 아니라, 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 '혈당 스파이크' 의 증상일 수 있다는 걸요.혈당 스파이크, 대체 무엇인가요?혈당(blood sugar) 이.. 2026. 4. 1. 이전 1 다음
